édition septembre 2004

Septembre. Comment reprendre le sport sans se blesser? Voici quelques conseils de pro, avec Baume Kamol à l'appui.

Même pour les plus sportifs, reprendre l'activité après 2 mois d'arrêt équivaut à repartir de zéro: en effet, lorqu'ils ne sont plus sollicités, les muscles et les tendons s'affaiblissent rapidement. Les muscles perdent en volume, les fibres musculaires deviennent plus fines et moins réactives. Les ligaments, eux, se font moins résistants. Peu préparé à l'effort, le corps est ainsi à la merci des courbatures, tendinites et autres entorses (voir encadrés)... A la rentrée, il est donc essentiel de prendre ses précautions. Voici les conseils de Christophe Geoffroy, masseur kinésithérapeute attaché à la Fédération Française de Football (Clairefontaine), auteur du Guide des Etirements du Sportif.

Consulter son médecin:
Cette visite permet de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indication à la pratique sportive, et de savoir si des précautions particulières sont nécessaires.Elle est également très conseillée si vous avez arrêté le sport depuis longtemps.

Reprendre l'activité progressivement:
Les premiers entraînements sont souvent les plus critiques pour les pratiquants: motivés, pleins de bonne volonté, ils se donnent à fond, oubliant que le corps a son propre rythme... et les blessures surviennent. Car si la technique se retrouve facilement, les capacités musculaires et tendino-ligamentaires ne reviennent que petit à petit. Il est préférable de reprendre l'activité en douceur, quitte à s'imposer quelques limites.

Rester à l'écoute des "signaux d'alarme":
Une sensation de fatigue? Le rythme de rentrée est peut-être trop soutenu ou les séances sont trop rapprochées, empêchant le corps de récupérer. Si la fatigue survient au cours de l'effort, il peut s'agir d'un problème d'alimentation ou de deshydratation.
Vigilance également au niveau des sensations musculaires: les courbatures constituent le premier stade de la lésion musculaire. Attention également à l'entorse, dont la gravité est souvent mal estimée, la douleur n'étant pas proportionnelle à l'importance de la lésion.
Pas de véritable blessure en vue, mais ça commence à tirer, chauffer ou pincer... Attention! Pour ne pas en arriver à la lésion musculaire ou ligamentaire, il faut redoubler d'attention. D'abord, arrêter les entraînements pendant quelques jours. Puis reprendre en douceur, en faisant de vrais échauffements, progressifs.

S'échauffer en début de séance:
Chaque séance doit débuter par un échauffement d'au moins 20 minutes. L'objectif: préparer progressivement l'organisme aux prochains efforts, tant sur le plan général (cardio-vasculaire, respiratoire, psychologique) que spécifique à l'activité (échauffement des muscles et tendons). Il s'agit d'alterner dans un rythme croissant: assouplissmeents, relâchements et sollicitations musculaires. Le réchauffement des tissus musculaires va permettre d'améliorer les propriétés mécaniques du muscle: la force ainsi que la vitesse de contraction et de relâchement augmentent, l'élasticité s'accroît. Parallèlement, les risques de blessures diminuent, muscles et tendons étant mieux préparés aux prochaines sollicitations.

Favoriser la récupération: étirements, massages et sommeil:
Chaque fin de séance doit se terminer par plusieurs minutes d'étirements, afin d'abaisser les tensions musculaires et ligamentaires, de retrouver une certaine souplesse et d'éliminer plus rapidement l'acide lactique accumulé dans les muscles. Il s'agit de s'étirer de manière progressive, douce et lente, sans aller jusqu'à la douleur.
Enfin, bains chauds et massages réalisés à l'aide d'un baume chauffant achèveront la décontraction musculaire. En augmentant le température des tissus corporels, le massage entraîne une vasodilatation des vaiseaux. Cette meilleure irrigation sanguine permet d'apporter davantage d'oxygène, d'éléments nutritifs et d'anticorps au niveau de la lésion, mais aussi d'assurer un meilleur drainage des toxines (ce qui favorise l'action anti-inflammatoire). Les tensions se relâchent, les douleurs diminuent. Pour favoriser la disparition de la douleur et accroître les effets du massage, celui-ci sera réalisé avec un baume chauffant de type Kamol.

Avoir une alimentation équilibrée, boire suffisamment:
L'alimentation doit être variée et équilibrée, pour éviter tout risque de carences. On privilégiera les laitages frais, les volailles, les viandes maigres, les poissons, les fruits, les légumes et les féculents. Au contraire, on limitera les apports en graisses et notamment en viandes, car les substances animales induisent une augmentation de l'acidité dans les tissus. Pour ne pas fatiguer l'organisme, on évitera de sauter des repas. Côté hydratation, il faut penser à boire avant de ressentir la soif. Pendant l'exercice, on s'hydrate toutes les 15 minutes environ.

Source: Whitehall (Baume Kamol), avec les conseils de Christophe Geoffroy

Baume Kamol:
il soulage les douleurs musculaires et tendino-ligamentaires

Baume Kamol est préconisé en traitement local d'appoint des douleurs musculaires et tendino-ligamentaires chez l'adulte (à partir de 15 ans). Frais à l'application grâce à la présence de menthol, il se présente sous la forme d'une crème blanche opaque, idéale pour une utilisation en massage.
Baume Kamol soulage efficacement la douleur grâce à sa double action rubéfiante et antalgique:
Action rubéfiante: le camphre et l'eucalyptus provoquent un intense effet chauffant, qui en association avec la friction du massage, permettent la vasodilatation des tissus cutanés.
Action antalgique: le salicylate de méthyle et la capsicine agissent sur la transmission des molécules responsables de la douleur et inhibent la synthèse des prostaglandines, induisant une diminution de la sensation douloureuse.
L'association de ces principes actifs permet d'apaiser les douleurs causées par les blessures musculaires et tendino-ligamentaires.

Mode d'emploi: Baume Kamol doit être appliqué en massage local sur la zone douloureuse jusqu'à pénétration complète, 2 à 3 fois par jour.
Précautions: ne pas appliquer sur les muqueuses ou les yeux, sur une plaie ou une lésion suintante ou infectée, ni sous un pansement occlusif. Ne pas appliquer sur une surface étendue du corps. Ne pas dépasser la fréquence et la durée de traitement préconisées. Se laver les mains après chaque utilisation.

Baume Kamol est un médicament: demandez conseil à votre pharmacien.

Source: Whitehall


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Le sport en chiffres
44% des français déclarent avoir pratiqué un sport au cours des 7 derniers jours.
Parmi les pratiquants, 71,9% associent le sport à la recherche d'un plaisir, 59,6% à la recherche d'une meilleure santé, et 39,8% à la rencontre d'amis.
Les sports pratiqués: la marche (20,4%), le jogging (15,4%), la gymnastique (13,4%), la natation (11,3%), puis l'athlétisme, le tennis, les arts martiaux ou le yoga. Les sports collectifs attirent 26,3% des sportifs avec par ordre décroissant: football, basket, volley-ball, handball et rugby.

Les blessures en chiffres
Les membres inférieurs subissent 57% des traumatismes sportifs (plus particulièrement: la cheville et le genou), contre 27% pour les membres supérieurs (plus particulièrement: la tête et le cou).
Les traumatismes sportifs sont constitués à 25% d'entorses, 23% de lésions musculaires, 22% de tendinites, 10% de contusions, 10% d'élongations ou de déchirures musculaires et 5% de fractures.

Source: Baromètre Santé 2000: Pratique du sport et habitudes alimentaires.



Les blessures musculaires
La courbature est une micro-déchirure des muscles induite par un effort physique trop important.
- Symptômes: une douleur diffuse qui apparaît plusieurs heures après l'effort et régresse ensuite progressivement, en 2 à 4 jours.
- Traitement: appliquer un baume chauffant en massant la zone douloureuse. Le soir, prendre un bain chaud. Effectuer des exercices doux suivis de légers étirements, le jour même ou le lendemain.
La contracture est une contraction douloureuse, involontaire et durable d'un certain nombre de fibres musculaires au sein d'un même muscle, due soit à la surutilisation du muscle soit à un mécanisme de défense.
- Symptômes: dans le premier cas, la douleur apparaît progressivement au cours d'un effort important, tandis que le muscle semble se durcir. Dans le second cas, la contracture produit l'effet d'un brusque blocage.
- Traitement: appliquer un baume chauffant en massant doucement. Le soir, prendre un bain chaud. Attendre 2 à 3 jours pour réaliser de légers étirements.
L'élongation musculaire est l'étirement du muscle à son niveau maximal d'élasticité. Elle survient suite à un effort violent ou trop rapide, alors que le muscle n'est pas encore bien échauffé.
- Symptômes: une douleur vive qui survient en plein effort.
- Traitement: appliquer un baume chauffant en massant doucement et garder le repos.

Les blessures tendino-ligamentaires:
L'entorse est l'élongation ou la déchirure d'un ligament suite au mouvement forcé d'une articulation.
- Symptômes: une douleur vive suivie du gonflement de l'articulation, et l'apparition d'un hématome en cas d'entorse moyenne ou grave.
- Traitement: appliquer de la glace localement pendant 20 minutes puis soutenir l'articulation par un bandage. Garder le repos et élever le membre pour favoriser le retour sanguin. Lorsque le phase inflammatoire décroît (après 2 jours environ), appliquer - sans masser - un baume apaisant. Si l'articulation enfle particulièrement ou si les symptômes perdurent, consulter un médecin.
La tendinite est une inflammation d'un ou plusieurs tendons, due à des sollicitations excessives (ou "micro-traumatismes").
- Symptômes: une douleur lancinante au niveau de l'articulation, même au repos, et qui s'accentue en cas de mouvement.
- Traitement: appliquer de la glace en massant vigoureusement dans l'axe perpendiculaire au tendon. On pourra alterner l'effet glaçon avec une application de baume chauffant. Le membre doit rester au repos.

Source: Whitehall (Baume Kamol)